Non tutte le diete per la perdita di peso sono buone, ragionevoli, efficaci e, allo stesso tempo, sicure per la salute.
Cos'è una dieta sicura? Compiti e principi
Una buona dieta per la perdita di peso è, prima di tutto, una dieta sicura. Possiamo parlare di sicurezza se è equilibrato, con un rapporto sufficiente e ottimale di proteine, grassi e carboidrati, una predominanza di prodotti naturali e non supera il contenuto calorico consentito massimo.
Una corretta perdita di peso dovrebbe verificarsi a causa di una diminuzione del tessuto adiposo. Il principio principale di questo processo è spendere più calorie che consumarle. Il problema delle persone in sovrappeso è che il numero di calorie consumate supera significativamente il secondo valore. Ciò implica la necessità di escludere o ridurre i prodotti calorici nella dieta.
L'opinione che siano pieni di determinati prodotti, uno stereotipo, che è stato a lungo confutato dai medici dietisti. Non si versano da zucchero, biscotti, patate o burro. Pieno dal consumo di un numero enorme di calorie, mangiate senza pensier con prodotti in quantità illimitate. E anche le calorie di Kefir, se non vengono spese durante il giorno, si trasformeranno anche in centimetri extra in vita.
Le raccomandazioni per escludere i prodotti dannosi dalla dieta sono riportate al fine di ridurre al minimo il possibile eccesso di cibo e, di conseguenza, prevenire una serie di chili extra. Ma è possibile cambiare in modo significativo le tue forme in meglio, insieme ad altri fattori che non sono meno importanti.
Lite lentamente
Nel processo di perdita di peso, la fretta non è solo indesiderabile, ma anche insignificante. Vedendo sulla bilancia la quantità di chilogrammi, meno di 2, 3 o, anche 5 rispetto al giorno prima, non sedurre, poiché ciò è spiegato solo dalla perdita di liquido, che può anche essere riempito rapidamente.
La perdita di peso ottimale non dovrebbe superare i 200 g al giorno. Circa tale quantità di grasso è in grado di elaborare l'energia entro 24 ore. Tutto ciò che è probabilmente perso a causa dell'acqua e della massa muscolare.
Accelerare il processo di metabolismo nel corpo
Un ruolo chiave nella gestione del peso è svolto dal metabolismo. Attività fisica minima, intervalli di tempo lunghi tra pasti, snack di essiccazione o prodotti dannosi portano al fatto che il corpo semplicemente non ha il tempo di imparare tutto il cibo consumato durante il giorno.
L'overflow può anche influire sul tasso di metabolismo. È molto meglio dividere il cibo in 2 dosi con un intervallo di 1,5-2 ore che mangiare troppo una volta. In questo caso, il cibo può essere confrontato con il carburante e il metabolismo - con il processo di combustione: per mantenere il secondo, è necessaria la fornitura costante del primo.
Bevi verde, non tè nero
Il vantaggio del tè verde sulle varietà nere della bevanda quando la usi sulla dieta non è esagerato. La combustione del grasso è direttamente correlata al tasso di metabolismo, l'aumento in cui è facilitato dalla caffeina e dagli antiossidanti contenuti nel tè verde. A causa della stimolazione del trasferimento di calore, diverse tazze ubriache al giorno di questa bevanda sono quasi la metà del volume di grassi bruciati.
Il tè verde ha un lieve effetto diuretico, il che significa che aiuta a rimuovere il liquido in eccesso dal corpo, prevenendo il gonfiore. Questa azione può essere rafforzata aggiungendo una piccola quantità di latte a basso contenuto di grassi o 1 cucchiaino ad essa. crema.
Un buon vantaggio di bere tè verde a dieta è la capacità di ridurre lo zucchero nel sangue, che estingue la sensazione di fame e favorevole per la perdita di peso. La bevanda ha un effetto benefico sulla digestione, sul sistema nervoso e cardiovascolare.
Osservare la modalità di bere
Bere il regime è una componente molto importante non solo della perdita di peso, ma anche della vita nel suo insieme. Dopotutto, assolutamente tutti i processi biochimici si verificano proprio nell'ambiente acquatico. Il concetto stesso di "regime di bere" è una procedura razionale per la distribuzione del liquido usato durante il giorno, cioè il suo volume e la sua frequenza.
Il bisogno quotidiano di ogni persona in acqua dipende da molti fattori:
- età;
- dieta alimentare;
- attività di stile di vita;
- stato di salute;
- condizioni di vita climatica.
In media, una persona che vive in una zona climatica moderata e uno stile di vita moderatamente attivo, che non ha gravi problemi di salute, raccomanda di consumare fluido giornaliero ad una velocità di 30 ml per 1 kg di peso.
Almeno il 65% dell'acqua, il corpo dovrebbe ricevere nella sua forma pura e solo il resto - con il cibo. Non è consigliabile bere più di 250 ml di fluido contemporaneamente.
Non ricorrere a diete dure
Una buona dieta per la perdita di peso ha poco a che fare con rigide restrizioni dietetiche. Parlando di modalità dietetiche difficili, di regola, hanno in mente vari mono-doghe, colpi di fame e cibo con contenuto di calorie criticamente basso. Molto probabilmente tali metodi porteranno a fallimenti ormonali, disturbi metabolici, guasti nervosi e altri problemi di salute rispetto a ottenere il risultato desiderato.
Il fatto è che gli organi interni e i processi metabolici non saranno in grado di funzionare normalmente senza l'assunzione regolare di vitamine, minerali, macro e microelementi. E fornire al corpo tutte le sostanze vitali, ad esempio, con un kefir o cetrioli, è semplicemente impossibile.
Pertanto, per un supporto per la vita piena del corpo e mantenere la salute, è necessario mangiare pienamente e razionalmente in base alle esigenze individuali di una persona.
Aderire ai contenuti calorici quotidiani
Una buona dieta per la perdita di peso non può essere la stessa per tutti. La condizione più importante per la normalizzazione del peso è aderire al contenuto calorico giornaliero necessario della dieta.
Il cibo con un numero significativamente basso di calorie non è meno dannoso del superamento della sua quantità massima consentita. Con una croce giornaliera di calorie consumate, il corpo non sarà in grado di elaborarli in modo tempestivo, a causa della quale li trasforma in riserve di grasso.
Ma anche con una carenza critica della norma minima delle calorie di una persona, lo stesso risultato attende. Il fatto è che con un'acuta mancanza di sostanze nutritive, il corpo dà un segnale al cervello, informandolo così sulla sua fame, e lo "risponde" con un'indicazione di inviare tutti i pasti alimentari per lo stoccaggio, cioè per elaborare i grassi e lasciare "per un giorno germinale".
In tali momenti, il corpo umano sperimenta, una specie di stress, il metabolismo rallenta e, invece di perdere peso, rischia persino di guadagnare chili extra. Restrizioni caloriche rigorose a lungo termine, alla fine, possono portare a una rottura nervosa e al successivo eccesso di cibo. E in casi speciali - per stanchezza e gravi problemi di salute.
Segui la dieta
La dieta, che è estremamente importante per una persona fin dal primo giorno della sua vita, è una caratteristica quantitativa e qualitativa della nutrizione, che include il tempo e il numero di pasti, nonché la sua distribuzione per contenuto calorico e composizione facciale.
Si ritiene che con una corretta perdita di peso, gli intervalli tra i pasti non dovrebbero superare le 3 ore. Pertanto, il loro numero dovrebbe essere 5 volte al giorno. Tale nutrizione frazionaria ti consente di evitare un senso di fame, riducendo così la probabilità di mangiare troppo.
Riducendo le porzioni, il volume dello stomaco viene gradualmente ridotto, il che aiuta a sentire la saturazione da una quantità minore di cibo.
Assicurati di fare colazione
La colazione è il pasto più importante. È lui che innesca il corpo dopo il sonno notturno e determina il tasso metabolico durante il giorno.
La colazione è consigliata entro e non oltre 30 minuti dopo essersi svegliato, dopo aver bevuto un bicchiere di acqua calda. Dalla norma quotidiana, dovrebbe rappresentare il 25% delle calorie costituite principalmente da carboidrati. Ecco perché il porridge è considerato l'opzione più ideale.
Quali sono le diete più efficaci e sicure per la perdita di peso?
Una buona dieta per la perdita di peso può essere utile solo se non contraddice i principi descritti in precedenza nell'articolo. Il rispetto della norma delle calorie, della dieta e dell'uso sufficiente del fluido dovrebbe essere alla base di ogni regime dietetico.
Dieta o sporgenza di Kim Protasov
In questa dieta, l'enfasi è sul consumo di proteine dai prodotti animali. È relativamente facile da trasferire, dura 5 settimane, aiuta a pulire il corpo, aiutando a sbarazzarsi di chili extra. E per preservare il risultato, i sostenitori di questa dieta invitano a praticarlo almeno una volta all'anno.
La base della dieta sono i prodotti lattiero -caseari e le verdure fresche non starche che possono essere consumate in qualsiasi momento della giornata. Il tè e il caffè devono essere ubriachi senza zucchero. Se lo si desidera, puoi permetterti 2-3 mele al giorno. Tale dieta dovrebbe essere rispettata entro 2 settimane
Quando si lascia la dieta, devi stare attento ai grassi: per la prima volta al giorno, si consiglia di utilizzare non più di 35 g. Altri prodotti dovrebbero essere introdotti gradualmente. Per cominciare, per colazione, usa la farina d'avena cotta sull'acqua e scrivi in altri trucchi: sostituire gradualmente parte dei prodotti lattiero -caseari con carne a basso contenuto di grassi. La durata di questo periodo è le prossime 3, 4 e 5 settimane.
Dieta per il pigro
Questa dieta ha un tale nome a causa della sua elementare. Piuttosto, questa non è nemmeno una dieta, ma una certa regola raccomandata che dovrebbe essere seguita. Consiste nella necessità di bere 2 tazze di acqua pura prima di ogni pasto, in circa 15-20 minuti. E durante il cibo, come dopo, al contrario, non dovresti consumare alcun liquido per 2 ore.
Molto spesso, le persone confondono la sete di fame e un uso sufficiente dell'acqua potabile non solo mantiene il pieno funzionamento del tratto digestivo, accelera il metabolismo, ma aiuta anche a ridurre la sensazione di fame.
Dieta di grano saraceno
Per coloro a cui non piace il porridge di grano saraceno, è meglio non considerare questa dieta, poiché occupa la quota principale della dieta per due settimane. Oltre allo stesso grano saraceno, è consentito usare il kefir con basso grasso. La quantità di questi prodotti dovrebbe essere determinata individualmente, in base alla norma calorica giornaliera necessaria.
Se questo cibo non è sufficiente e la sensazione di fame non se ne va, puoi aggiungere verdure verdi, un paio di uova sode o mela non più di una volta al giorno. Per quanto riguarda la preparazione di cereali, è meglio non bollirlo, ma versarlo con acqua fredda alla velocità: 2 cucchiai. Acqua per 1 cucchiaio. cereali e lasciali durante la notte. Questo metodo contribuirà a mantenere le proprietà utili il più possibile.
Grazie alla ricchezza di sostanze utili contenute in grano saraceno, come carboidrati, proteine (comprese aminoacidi insostituibili), vitamine ed elementi minerali, questa dieta può benissimo fornire il corpo per un po 'di tempo.
La condizione principale è non abusare e non aderiscila per più di due settimane. Se necessario, puoi ripetere la dieta più volte all'anno.
La dieta di Dyukan
La dieta Ducan si basa sulla predominanza delle proteine e sul minimo di alimenti per carboidrati. È uno dei più produttivi in termini di perdita di peso. La popolarità di questo metodo è comune in molti paesi del mondo e tra persone di età diverse.
Questo sistema di alimentazione consente di ridurre il peso nel modo più comodo a causa di una scelta piuttosto ricca di prodotti consentiti per l'uso. Le restrizioni si applicano solo ai cibi ad alto contenuto di carboidrati e troppo grassi. L'alcol, come per qualsiasi altra dieta, è meglio escludere.
Da quelli simili nel loro principio, come il Cremlino o la proteina, la dieta di Ducan si distingue per la presenza di stadi, la cui osservanza è severamente necessaria. Ce ne sono 4 in totale e differiscono nella durata e nell'elenco dei prodotti consentiti all'uso.
In breve, queste fasi possono essere rappresentate come segue:
| Palcoscenico | Nome | I principali prodotti consentiti | Durata |
| 1 | attacco | Varietà a basso contenuto di grassi di carne (pollo, tacchino, manzo), offale di pollo o di manzo, pesce e frutti di mare, prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi, scoiattoli di uova | 2-7 giorni, a seconda delle dimensioni del peso in eccesso |
| 2 | alternanza | L'elenco dei prodotti di cui sopra è integrato da verdure e tuorli non amido | Basato su: 7 giorni per ogni kg scartato nella fase di "attacco" |
| 3 | fissaggio | In piccole quantità, vengono introdotti verdure amido, frutta, formaggio | Basato su: 10 giorni per ogni kg scartato nella fase di "alternanza" |
| 4 | stabilizzazione | tempo non limitato |
Lo stadio di alternanza è un uso alternativo di alimenti proteici e vegetabili. Il rapporto tra i giorni di "proteina" e, cosiddetti "carging per proteine", è determinato in base alla quantità di chilogrammi da cui si prevede di sbarazzarsi.
Inoltre, mangiare questa dieta, è necessario aderire ad alcune condizioni obbligatorie:
- Usa quotidianamente 2-3 cucchiai. l. crusca di avena;
- dedicare l'attività fisica 20 minuti al giorno;
- Una volta alla settimana, aderiscono esclusivamente prodotti proteici (nella fase del consolidamento e della stabilizzazione).
Dieta di kefir
Poiché le restrizioni rigide a lungo termine sulla nutrizione sono estremamente indesiderabili, la dieta Kefir può essere attribuita all'opzione "scarico". Vale la pena ricorrere ad esso solo con l'obiettivo di pulire il tratto gastrointestinale non più di 1-3 giorni.
Durante questo periodo, fino a due litri di kefir con basso grasso, diviso in 6 dosi, dovrebbero essere consumati quotidianamente. Se lo si desidera, puoi aggiungere una piccola quantità di verdure verdi. È consigliabile ridurre al minimo l'attività fisica in questi giorni.
Non ci si dovrebbe aspettare cambiamenti significativi dopo tale "scarico", ma sbarazzarsi della gravità nello stomaco, edema e un paio di chilogrammi e centimetri in vita per entrare nel tuo vestito preferito, aiuteranno.
Scoiattolo-carboidrato
L'alternanza che squirrel, in una certa misura, è simile a una delle fasi della dieta di Ducan. Allo stesso modo, per lui, in pochi giorni, la quantità di carboidrati nella dieta è ridotta al minimo. È durante questo periodo che il glicogeno, che è nel fegato e nei muscoli, inizia a essere speso attivamente, l'acqua in eccesso scompare e inizia la combustione dei grassi.
Ma in modo che il corpo non si abitua e non si adatta alla dieta a basso contenuto di carboidrati, deve organizzare un "frullato" usando gli stessi carboidrati. Pertanto, le riserve di glicogeno saranno rifornite senza la possibilità della loro deposizione come grassi in eccesso e il corpo continuerà a funzionare nella stessa modalità e bruciare calorie in modo ancora più efficiente.
Gli schemi di Buch possono essere diversi. La quantità di giorni proteici varia a seconda della quantità di glicogeno nei muscoli. Nella maggior parte dei casi, è 1/2, dove 2 giorni proteici e 1 carboidrato, che è sufficiente per fare scorta di glicogeno per i seguenti 2.
Il numero di carboidrati per donne e uomini dovrebbe essere il seguente:
| Carboidrati, G (mogli/marito) | |
| Giorno dello scoiattolo | 50/50 |
| Giorno dei carboidrati | 200/300 |
| Giorno misto | 100/200 |
Non ci sono quasi restrizioni rigorose sui prodotti, ma nei giorni dei carboidrati è molto importante usare carboidrati complessi di alta qualità, ad esempio cereali e verdure. Si consiglia di escludere i prodotti contenenti zucchero. La quantità di grassi nella dieta rimane invariata. Dieta di Sye per non più di 3 mesi.
Una buona figura per tutta la vita richiede attenzione. Cercando di preservarlo, non ricorrere a diete dure e pericolose per la perdita di peso. Il sistema di alimentazione prescelto dovrebbe essere contattato con saggezza, dopo aver subito una visita medica e consultare uno specialista.