Se vuoi non solo perdere peso, ma anche ottenere un risultato persistente e stabile, allora la dieta proteica ti aiuterà in questa difficile materia.
Durante la conformità a questa modalità di potenza, il consumo di carboidrati viene ridotto e al contrario le proteine rappresentano circa il 30% della dieta totale.
Dieta proteica: menu e le sue rigide regole
Questa dieta è considerata una delle più efficaci al mondo. Non è per nulla che le celebrità lo usino per prendere forma in poche settimane e brillare sul tappeto. Inoltre, la dieta è molto diversificata e non permetterà di morire di fame, poiché i prodotti inclusi nella nutrizione quotidiana sono ricchi di vitamine e vari elementi di tracce di nutrienti. Grazie a questa dieta, non solo puoi perdere peso, ma anche sbarazzarti di tossine e tossine.
Tuttavia, è importante aderire a diverse regole. Dobbiamo fare colazione 30 minuti dopo il sollevamento e cenare almeno tre ore prima di andare a letto. Il potere dovrebbe essere frazionario, quindi è meglio dividere la giornata in sei pasti. Inoltre, la dieta proteica deve essere combinata con lo sport, altrimenti i muscoli e la pelle diventeranno flaccidi a causa della perdita di peso, e questo non è chiaramente il migliore che desideri nella stagione estiva.
Non dimenticare di bere molta acqua. L'opzione migliore sarà di circa due litri al giorno e per il caldo la norma è equiparata a tre litri. Ciò contribuirà a evitare la disidratazione e l'asciugatura della pelle. E una delle regole più importanti: il numero di calorie consumate al giorno non dovrebbe essere più di 1200.
Semplice dieta proteica: cosa può essere mangiato
Come accennato in precedenza, il menu è molto diversificato. Ad esempio, gli amanti della carne sono autorizzati a mangiare pollo, tacchino o carne di coniglio. Contiene un'enorme quantità di proteine necessarie e pochi grassi, che non sono necessari durante la dieta. Per il piatto principale, puoi preparare un contorno di cereali o riso di grano saraceno. Anche il porridge di Oatan è possibile da questo gruppo alla dieta.
Sentiti libero di appoggiarsi a tutti i frutti di mare e il pesce, che sono un vero magazzino proteico. Cozze, calamari, polpi in scatola: ecco il tuo obiettivo nel supermercato.
I prodotti lattiero -caseari sono anche accettabili nel menu, ma il contenuto di grassi in essi dovrebbe essere minimo. Se non bevi latte, i sostituti della soia si adatteranno perfettamente qui. Puoi usare le uova, ma questo deve essere fatto in quantità moderate.
Non dimenticare le verdure e la frutta! Tutti i tipi di verdure possono essere inclusi nella dieta, ma le cose sono un po 'più complicate dai frutti: dovrebbero non essere zuccherate. Quindi durante la dieta, le mele e tutti i tipi di agrumi diventano i tuoi fedeli amici. Ma non esagerare - per evitare allergie.
E, naturalmente, dimentica lo zucchero. Tutti i tuoi drink preferiti, come caffè o tè, dovranno essere ubriachi con brutti. Quale dieta è dolce? Non è sicuramente proteina.
Pro e contro della dieta proteica
Sulla rete puoi trovare molte recensioni positive. In effetti, una tale dieta aiuta a perdere rapidamente peso, senza costringerlo a morire di fame. La dieta proteica fa bruciare i tessuti adiposi accumulati e usarli per produrre energia. Anche l'acqua in eccesso esce dal corpo, in modo che i volumi del corpo siano rapidamente ridotti.
Tuttavia, molti nutrizionisti avvertono che una tale dieta può essere pericolosa per le persone con malati di rene. Per loro, c'è un grande rischio di sviluppare urolitiasi o insufficienza renale. Anche persone sane prima di passare a questo tipo di dieta, è necessario consultare uno specialista.
Vale la pena prestare attenzione al fatto che la mancanza di zucchero influisce notevolmente sull'umore: può apparire una sensazione di ansia e umore depresso. Un altro svantaggio è la mancanza di fibra, che porta alla costipazione. Ma questo problema può essere risolto usando un gran numero di verdure e bere abbondanti.
Prima della dieta, leggi tutte le sfumature e valuta la tua condizione. Qualsiasi transizione verso un'altra dieta è uno stress enorme per il corpo. Pertanto, cerca di mantenere l'equilibrio e rendere la perdita di peso non solo efficace, ma anche sano.