L'estate è presto, il che significa che è il momento di preparare il tuo corpo a pantaloncini corti, abiti.
Non affrettarti alla disperazione: per perdere peso, non è necessario andare in palestra e tormentarsi con le diete. Ci siamo preparati per te diversi suggerimenti efficaci, seguendo i quali puoi facilmente sbarazzarti di un fastidioso peso in eccesso.
E questo è solo in un mese!
Prima di tutto, scopriamo quanti chilogrammi puoi perdere peso in un mese, senza danneggiare la salute.
I risultati della perdita di peso per ciascuno saranno individuali, poiché dipendono dallo stile di vita che una persona conduce, da quanto tempo viene "mangiato" chili extra, ciò a cui alimentazione aderisce e così via. Più peso corporeo, più facile sarà perdere peso. Ma preparati al fatto che nelle prime settimane il fluido in eccesso (da 2 a 5 kg) verrà rimosso dal corpo e solo allora grasso.
"Healthy" è considerato perdere peso di 1 - 1,5 kg a settimana o non più di 200 g al giorno. Pertanto, in un mese puoi facilmente perdere 4-6 kg se aderisci alle seguenti regole.
Acqua
Bevi almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno (caffè, tè, varie bevande non contano). Prendi l'abitudine di iniziare la mattinata con un bicchiere di acqua pura. Quindi, durante il giorno, bevi altri 6-8 bicchieri. Per non dimenticarlo, puoi installare un promemoria al telefono o trasportare sempre una bottiglia d'acqua con te.
Tuttavia, ricorda che l'acqua dovrebbe essere bevuta almeno 20 minuti prima dei pasti e non prima di un'ora dopo aver mangiato. During food, drinking water is extremely undesirable, but if you are used to drinking food, let it be simple water, and not sweet carbonated drinks.
Nutrizione adeguata
Inutile dire che, senza una dieta bilanciata adeguata, è impossibile ottenere risultati nella perdita di peso? Anche se vai in palestra ... il 70% del successo dipende dalla dieta.
Pertanto, ti consigliamo vivamente di eliminare tutta la pasticceria e la pasticceria, i fast food, i dolci, i cibi fritti e grassi. Sostituilo con frutta, piatti al forno e bolliti, insalate di verdure. In rari casi, è consentito mangiare un pezzo di cioccolato amaro. Ma solo un pezzo! E questo non dovrebbe diventare un'abitudine.
Pasti regolari
Le tue colazioni, pranzi e cene devono essere tenute all'incirca nello stesso momento. Inoltre, non dimenticare gli snack! Sì, per perdere peso, devi mangiare molto! Grandi opzioni di snack: yogurt non zuccherato, pane diabetico, frutta secca, barre di proteine, formaggio a basso contenuto di grassi.
Non morire di fame in nessun caso! Quindi il corpo "rimanderà le riserve di grasso", il metabolismo rallenterà e con esso, rispettivamente, il processo di perdita di peso stesso.
Attività fisica
Nessuno ti costringe ad andare nella sala e sollevare da 100 chilogrammi, ma devi mostrare almeno un'attività fisica minima, se vuoi perdere peso, devi. Oltre alla perdita di peso, ciò influenzerà positivamente il tuo benessere nel suo insieme.
Almeno 20-30 minuti al giorno, dedicati al movimento. Non importa cosa sarà: esercizi mattutini o camminata serale all'aria fresca.
Non essere riattaccato!
Dimentica che stai perdendo peso! Fermati ogni giorno per salire sulla bilancia ed essere arrabbiato a causa di ogni grammo in più.
Concediti un'installazione che hai passato a uno stile di vita sano e aderirai sempre ad esso. Goditi il processo e presto vedrai i primi risultati!
Per valutare i tuoi progressi, scatta alcune foto prima dell'inizio della perdita di peso, nonché misura e scrivi i parametri principali.
Hai già preparato il tuo corpo per l'estate?