Piaccia o no, per essere in buona forma fisica e avere un corpo da sogno, devi limitarti a qualcosa. Le diete sono fermamente associate a deprivazioni e divieti. Tuttavia, i nutrizionisti moderni fondamentalmente non sono d'accordo con tale opinione.
Oggi puoi perdere peso gustoso e sano. Non è affatto necessario bloccare il frigorifero sulla serratura, cucire la bocca e non mangiare dopo le sei. La dieta non significa fame. Ci sono tali diete che possono essere seguite con conforto per te e il tuo corpo. La dieta in tali diete è molto equilibrata e una persona riceve tutte le sostanze, le vitamine ed elementi necessarie.
Abbiamo scelto 5 diete leggere e 10 semplici segreti per te, l'osservanza di cui in breve tempo porterà un risultato piacevole visibile sotto forma di una figura snella e una buona salute.
1. Dieta d'acqua per i pigri
L'essenza di questa dieta è che devi bere una quantità sufficiente di acqua potabile pulita durante il giorno. Per essere più precisi, quindi 20 minuti prima di ogni pasto, dovrebbero essere riempiti 200 millilitri d'acqua. E durante il cibo e 2 ore dopo un pasto, da bere, al contrario, non è raccomandato.
Pertanto, la perdita di peso si verifica a causa della riduzione naturale della porzione. Lo stomaco è già pieno e voglio mangiare molto meno. Non ci sono cambiamenti cardinali nella dieta. Ecco perché questa dieta è diventata così popolare e amata.
2. Dieta deliziosa
È possibile perdere peso mangiando solo cibo delizioso? La risposta a questa domanda, senza dubbio, è affermativa. Ci sono molte diete deliziose. Ad esempio, cinese, settentrionale e uno dei più popolari - Mediterranei. Quest'ultimo è caratterizzato da pesci alimentari frequenti, verdure fresche, cereali interi. È consentito bere vino in quantità moderate. Ma è meglio rifiutare uova e carne rossa.
Tali diete hanno una serie di caratteristiche. Non ci sono restrizioni difficili. Sono vietate solo ovvie danni. Tuttavia, non dovresti aspettare un risultato rapido. Perdono peso con diete deliziose leggermente non istantaneamente, ma il risultato è stabile. Sarà più corretto chiamare questo tipo di nutrizione nemmeno con una dieta, ma lo stile e lo stile di vita.
3. Mono Dot
Se non ti piace una vasta selezione di prodotti consentiti e provoca solo tutti i tipi di tentazioni, allora un mono -diet ti adatterà. Qui la scelta non è affatto eccezionale. Più precisamente, non lo è affatto. Puoi mangiare solo un prodotto. I monoditi più popolari sono diete su farina d'avena, porridge di grano saraceno, kefir. Non dimenticare la bevanda abbondante.
È importante ricordare che sebbene il risultato non sarà lungo in arrivo, dopo un monodite è difficile mantenere l'effetto e non restituire i chilogrammi persi. Pertanto, non abusare di un tale circuito di potenza. È meglio praticare il monodieta come giorni di scarico, cioè da 1 a 3 giorni, ma non più. Inoltre, tali diete possono causare problemi di salute, quindi è meglio consultare un medico prima dell'inizio.
4. Alternanza di scoiattolo-carboidrato
Se apprezzi la diversità del gusto e devi mangiare qualcosa di gustoso, allora presta attenzione all'alternanza di proteine-carbal (Buch). Questa dieta si basa sul fatto che il mese è diviso in diversi cicli di tre giorni, che vengono ripetuti l'uno dopo l'altro. Il primo giorno, puoi consumare esclusivamente carboidrati. Non confondere: ci sono solo carboidrati complessi. Il secondo giorno, la dieta quotidiana è costituita da carboidrati e proteine in un rapporto di 1: 1. Il terzo giorno è completamente dedicato alle proteine. La durata raccomandata di tale potenza è di 30 giorni.
Alternanza di proteina-carbal particolarmente efficace in combinazione con sport e attività fisica. Quindi migliorerai il tono generale del corpo e aumenterai la massa muscolare di alta qualità.
5. Dieta pronta
Per particolarmente pigro, il 21 ° secolo ha preparato piacevoli sorprese. Se vuoi avere un bell'aspetto e non hai tempo, tempo e fantasia per cucinare il cibo giusto, quindi presta attenzione al cibo dietetico finito. Una composizione equilibrata e le calorie verificate ti aspettano. I prodotti dietetici pronti sono meglio non sostituire completamente tutti i pasti, ma integrarli solo. In effetti, nonostante la loro utile composizione, tali prodotti non possono sostituire gli alimenti freschi.
Oggi ci sono molti marchi e prodotti che aiutano a mantenersi in buona forma. Avvicinati in modo responsabile alla loro scelta per non danneggiare te stesso e la tua salute.
10 regole di semplice perdita di peso
Come perdere peso semplice e veloce? Segui i nostri suggerimenti utili che accelerano i processi di perdita di peso in eccesso.
1. Dimentica le bevande dolci
Questi includono soda dolce e succhi confezionati dal supermercato. Il fatto è che queste bevande contengono una quantità molto grande di zucchero e non ci sono sostanze benefiche. Di conseguenza, l'insulina decolla dopo il loro uso e l'appetito cresce.
2. Accendi il pompelmo nella dieta
Il pompelmo contiene una sostanza preziosa che è responsabile dei processi di combustione dei grassi nel corpo e stimola la perdita di peso in eccesso. Non è necessario mangiare solo questo frutto. Aggiungi mezzo agrume luminoso a 2-3 pasti al giorno. Il risultato non andrà a lungo in arrivo.
3. Non farsi ingannare da prodotti a basso contenuto di grassi
Spesso le versioni a basso contenuto di grassi e dietetiche dei soliti prodotti non hanno alcun beneficio per il corpo. Non dimenticare di rendere il prodotto meno calorico e rimuovere il grasso in eccesso da esso, dovresti aggiungere qualcos'altro. Pertanto, le parole "dietetica" e "basso grasso" sono nella maggior parte dei casi non ci sono altro che la normale mossa di marketing.
4. Mangia rigorosamente vicino all'orologio
La disciplina è anche importante nella dieta. Se vuoi perdere rapidamente peso e risparmiare l'effetto per molto tempo, insegna a te stesso e al tuo corpo a mangiare allo stesso tempo. Quindi tutti i processi funzioneranno più armoniosi. Ma sulla regola "non mangiare dopo sei" è meglio dimenticare. È assolutamente infondato. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire 4 ore prima di coricarsi. E qui tutto dipende dal tuo regime e dalla routine quotidiana.
5. Cuocere in anticipo
Una corretta alimentazione non è affatto difficile. Preparare il cibo in anticipo e conservare in frigorifero in contenitori sigillati. Esistono numerosi prodotti che non si rovinano da tale spazio. Questi sono, ad esempio, verdure e altri prodotti semifiniti fatti in casa. Porta anche il cibo con te per non abbandonare il sogno di un corpo snello a causa dell'impossibilità di mangiare cibo adeguato durante il giorno.
6. Mangia più prodotti a grani interi
I prodotti interi -grani contengono una grande quantità di preziose fibre. Migliora il lavoro dello stomaco, normalizza la microflora intestinale e funge da una specie di "ruff" per il tratto gastrointestinale.
7. Resort a vecchi trucchi
Se il desiderio di mangiare ti tormenta senza pietà, ma per oggi sei sicuramente abbastanza, cerca di ingannare il tuo corpo. Ad esempio, puoi lavarti i denti. Il cervello riceverà immediatamente un segnale che è tempo di prepararsi per dormire e ora non vale sicuramente la pena pensare al cibo. Inoltre, probabilmente ti dispiacerà per i tuoi sforzi e il pezzo alla gola non si arrampicherà sicuramente.
8. Cammina con la tua mente saggiamente
Gli studi hanno dimostrato che le grandi reti alimentari hanno cibo dannoso al centro della sala, in cui ci sono molti zuccheri, sale, additivi e grassi trans. Tale cibo garantisce una rapida saturazione e porta soddisfazione. Tuttavia, queste sono solo calorie vuote. Pertanto, avendo fatto uno spuntino prima di andare al supermercato (non vuoi prendere tutto il cibo che si trova sugli scaffali indiscriminatamente!), Per prima cosa vai agli angoli remoti del negozio. A proposito, i prodotti lattiero -caseari si trovano lì.
In frigorifero, posiziona gli acquisti in modo che il primo che attiri la tua attenzione sia verdure fresche, frutta e altri prodotti sani.
9. Ama le spezie e le spezie acute
Il pepe macinato nero e il peperoncino non solo aggiungeranno una nota di piccante a qualsiasi piatto, ma disperderà anche il metabolismo. Il fatto è che la loro composizione contiene una preziosa sostanza di capsaicina, che aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso. Dalle spezie e condimenti acuti, puoi preparare deliziose salse e aggiungerle a vari piatti. Questa è, ad esempio, salsa di salsa.
10. Normalizzare la modalità di sospensione
Il sonno è un fattore importante che è responsabile della perdita di peso. Sfortunatamente, non molte persone sanno che i tentativi falliti di sbarazzarsi di chili extra possono essere la causa delle violazioni del regime ricreativo.
Dalle 22:00 A 2-3 ore della notte, il corpo umano produce una speciale melatonina ormonale. È responsabile dell'aspetto della fioritura e stimola a sbarazzarsi del peso in eccesso. Tuttavia, è sviluppato solo in un sogno. Pertanto, se conduci uno stile di vita notturno e sei sveglio durante queste ore, allora sarai difficile perdere peso.