La perdita di peso rapida rimane un problema urgente per molte persone. Nelle condizioni del mondo moderno e una mancanza globale di tempo libero, non tutti possono prestare abbastanza attenzione alla figura. In questo caso, le cosiddette diete espresse vengono in soccorso. Tuttavia, vorrei che perdere peso fosse accompagnato non solo dalla perdita di peso, ma anche per essere utile per l'intero organismo - e il grano saraceno può diventare un assistente fedele e affidabile in questa materia.
I benefici e i danni della dieta di grano saraceno
Nonostante il fatto ben noto dei benefici dei cereali di grano saraceno, la dieta su questo prodotto ha non solo aspetti positivi, ma anche le sue caratteristiche.
Quindi, tra i vantaggi, si può notare:
- La mancanza di necessità di colpi di fame - durante il giorno, il grano saraceno può essere consumato non un numero limitato di volte, e quindi la paura più importante di perdere peso - una costante sensazione di fame - non minaccia. La dieta di grano saraceno ti consente di mangiare e perdere peso.
- I benefici per il grano saraceno sono noti per le sue ricche vitamine e gli elementi macro e tracce. Pertanto, l'uso quotidiano di questo prodotto consente non solo a ridurre il peso, ma anche di normalizzare il lavoro di molti sistemi, incluso il tratto gastrointestinale, per migliorare il metabolismo e influire generalmente positivamente l'intero organismo.
- Alta efficienza: il grano saraceno si riferisce a quei prodotti il cui utilizzo consente i termini più concisi per ottenere la massima perdita di peso.
- Migliorare l'aspetto - a causa della normalizzazione dell'intestino e della produzione di tossine, alla fine della dieta, il peso perdente non solo non sembra esausto, ma acquisisce anche una buona carnagione, unghie e capelli forti, e sente anche un'impennata comune di forza.
- Risparmio e tempo: questo prodotto non richiede costi in contanti e la sua preparazione non richiede molto tempo e sforzi.
Ci sono alcuni svantaggi, tra i quali più spesso note:
- La necessità di una dieta monotona è abbastanza difficile mangiare un grano saraceno per 7 giorni al giorno, per 7 giorni;
- Lo svantaggio delle sostanze necessarie - per così dire, non è ricco e diversificato, la composizione di cereali di grano saraceno, non è sufficiente coprire la necessità quotidiana del corpo per le vitamine.
Controindicazioni
Tra le principali controindicazioni di qualsiasi dieta espressa, si può notare l'intolleranza individuale al prodotto principale (in questo caso, grano saraceno). Inoltre, non si dovrebbe dimenticare che una forte perdita di peso non può essere adatta a tutti, e quindi con malattie imperfette, croniche o stagionali, prima di "sedersi" a dieta, si consiglia di consultare un medico.
La categoria del rischio comprende anche persone che soffrono di malattie gastrointestinali, diabete e ipertensione. La dieta di grano saraceno alle donne in gravidanza e in allattamento è categoricamente controindicata.
Sai? Il grano saraceno appartiene a quei pochi prodotti vegetali che non avrebbero potuto essere modificati. Inoltre, per la crescita, non ha bisogno di vari prodotti chimici e quindi è uno dei prodotti più rispettosi dell'ambiente.
Come cucinare grano saraceno per una dieta
Al fine di ottenere il massimo effetto della dieta, il grano saraceno richiede una preparazione speciale.
Esistono diversi metodi di base che eviteranno la cottura del prodotto, preservando così tutte le sostanze benefiche:
- Nella padella, è necessario riempire 500 g di grano saraceno, sciacquarlo bene e versare 1,5 litri di acqua bollente. Successivamente, i piatti dovrebbero essere avvolti da un asciugamano denso e lasciati per 3-4 ore, quindi il grano saraceno al vapore manterrà il calore più a lungo. Dopo aver completamente raffreddato, il prodotto è pronto per l'uso. Di solito, questo metodo viene utilizzato la sera, ricevendo la mattina dopo il porridge finito per l'intera giornata.
- Opzione di preparazione rapida: il processo di cottura a vapore viene effettuato in un thermos. Dopo il lavaggio, il cereale è coperto da un thermos (la quantità dipende dal volume del contenitore), dopo di che viene versato con acqua (in un rapporto di 1: 2). Il tempo di cottura è di 40-50 minuti.
Menu dietetico per una settimana
In genere, una dieta per 7 giorni si riferisce a duramente, e quindi consiste esclusivamente di grano saraceno, senza aggiungere ulteriori prodotti. Allo stesso tempo, i pasti alimentari vengono eseguiti ogni 4 ore.
Il menu settimanale approssimativo sembra segue:
- Colazione - 50 g di grano saraceno al vapore con un bicchiere di tè verde (senza zucchero);
- La seconda colazione è di 50 g di porridge e 1 tazza di acqua;
- pranzo - 100 g di cereali e 1 tazza di acqua o tè senza zucchero;
- Cena - 50 g di grano saraceno e 1 tazza di tè verde.
Importante! L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 2 ore prima di andare a letto.
Regole dietetiche per lanciare 10 kg
Le diete espresse non possono essere limitate solo dal grano saraceno. Tuttavia, al fine di ottenere risultati rapidi e buoni, è necessario sapere quali prodotti sono consentiti per l'uso durante la perdita di peso e quali non sono categoricamente raccomandati. Un fattore importante è bere: il bilancio idrico fornirà una buona salute e un aspetto radioso.
Cosa puoi bere
A causa del fatto che la dieta di grano saraceno ha molte varianti, puoi bere:
- Acqua non carbronicata (preferibilmente minerale) - almeno 1,5 litri;
- Tè verde o erbe senza zucchero.
Nel caso in cui la sensazione di fame non se ne vada, è consentito aggiungere abili kefir alla dieta - non più di 1 litro al giorno.
Allo stesso tempo, è meglio usarlo mezz'ora prima dei pasti o 30 minuti dopo. Kefir estingue bene la fame, che spesso tormenta la sera. I nutrizionisti consentono anche 1 tazza di caffè al giorno. Ma in questo caso, dovrai rifiutare zucchero o panna, oltre a ricordare le proprietà diuretiche di questa bevanda.
È possibile sale
La dieta di grano saraceno si basa sul principio del rifiuto di qualsiasi potenziatore del sapore. Questi includono sia il sale, che è inclinato a trattenere il liquido nel corpo, nonché zucchero o eventuali salse. Nel caso in cui al centro o alla fine dell'emissione espressa, il grano saraceno "vuoto" sia sempre più difficile, non può essere obbedito in acqua, ma in un kefir degragato. Questo darà un gusto al piatto e ti permetterà di resistere alla dieta fino alla fine del termine.
Importante! Il sale può utilizzare con costante sforzo fisico, poiché la sua carenza nel corpo in questo caso può causare affaticamento cronico e portare a una riduzione della pressione.
Cosa non dovrebbe essere mangiato con una dieta
C'è un elenco di prodotti che non sono categoricamente raccomandati di mangiare nel processo di perdita di peso, perché, prendendoli nel cibo, tutti gli sforzi per perdere peso, scendono a zero:
- Carboidrati semplici, che includono barrette di cioccolato, cottura o qualsiasi altra pasticceria. Tale cibo contiene calorie "vuote" che non danno energia al corpo e una sensazione di sazietà dopo di loro ha un effetto molto breve. La fame dopo tali snack attaccherà ancora di più.
- Prodotti acquistati surgelati - Ciò è dovuto principalmente al metodo di congelamento, il che implica l'aggiunta di una conservante naturale del sodio, che consente di mantenere la freschezza del cibo il più a lungo possibile. Di per sé, non fa alcun danno, tuttavia, come nel caso del sale, è inclinato a ritardare il fluido nel corpo, motivo per cui gli indicatori di peso non diminuiranno nemmeno durante il periodo di rigorosa restrizione alimentare.
- Pane: la farina di grano si riferisce anche a semplici carboidrati. Inoltre, la fibra è completamente assente nei prodotti da forno, poiché durante il processo di elaborazione, il guscio esterno viene completamente rimosso, che è la fonte di questo elemento. Inoltre, il divieto si applica anche al pane nero, la cui composizione non è diversa dal bianco e il suo colore scuro è fornito dall'aggiunta di sciroppo di caramello.
- I succhi sono confezionati e appena spremuti. Nel primo caso, il prodotto contiene troppo zucchero, che provoca la deposizione di grassi nel corpo. Per quanto riguarda i legami Freeesh, i loro benefici sono molto più elevati, tuttavia, tutte le fibre rimane nello Zhimi, e quindi la sensazione di saturazione non va da nessuna parte, inoltre, gli acidi contenuti in molti frutti e bacche possono irritare lo stomaco e migliorare la fame.
- L'acqua di soda dolce è un prodotto che dovrebbe essere escluso da qualsiasi dieta, non solo a dieta. Non contiene un singolo prodotto naturale, ma è contenuta una dose di shock di zucchero. Spesso l'uso di soda può portare allo sviluppo del diabete e dell'obesità anche in persone completamente sane.
- Bevande alcoliche - Questo vale per entrambi i cocktail, che spesso contengono molte calorie e bevande pure che, colpiscono negativamente il fegato, rallentano i processi metabolici dell'intero organismo. Bene, non dimenticare il ritardo dell'acqua nel corpo con il consumo sistematico di alcol e, di conseguenza, la formazione di edema.
Tra le altre cose, ci sono fattori psicologici. Quindi, le persone che cercano di perdere peso sono raccomandate per evitare di acquistare prodotti in pacchetti di grandi dimensioni. Forse questo approccio fornisce risparmi, ma, secondo gli psicologi, il cibo in grandi pacchetti viene mangiato più volte più velocemente.
Quali prodotti possono mangiare
Oltre all'elenco degli alimenti proibiti, ci sono prodotti che possono essere consumati anche durante una dieta. La loro composizione ti consente di non aver paura della figura, ma dei dati del gusto - per diversificare lo stesso menu quotidiano. Prima di tutto, tali prodotti sono verdure e alcuni frutti non zuccherati, oltre a un basso contenuto di calorie, forniscono la saturazione con le vitamine necessarie e generalmente ti consentono di seguire una dieta con lo stress più basso.
Frutta
Mele, banane, arance o avocado sono ammessi dai frutti. L'unica cosa è usarli nel cibo solo al mattino e non più di una cosa al giorno. Allo stesso tempo, possono mangiare sia separatamente dal porridge, come spuntino, e aggiunti direttamente al grano saraceno. Inoltre, è consentito l'uso di eventuali frutti secchi.
Verdure
Le verdure appartengono a carboidrati complessi e hanno una struttura rigida. Per questo motivo, il corpo spende molta energia per la loro scissione e quindi calorie. Tutte le verdure sono consentite per il cibo tranne le patate. Inoltre, possono essere consumati sia in forma grezza (sotto forma di insalate), sia in umido o al forno nel forno.
Come uscire da una dieta
La dieta di grano saraceno non solo aiuta a sbarazzarsi di chili extra, ma ha anche un effetto benefico sulla salute generale, e quindi il passaggio a tale cibo è ammissibile con una regolarità di 1 volta al mese. Se il periodo di 7-14 giorni è troppo lungo e quindi difficile da rifiutare molti prodotti, è consentito utilizzare un tale menu nei giorni di digiuno-c'è solo grano saraceno per 1-2 giorni ogni poche settimane.
Sai? È un grano saraceno verde che non subisce un trattamento termico che ha un vantaggio maggiore. Ciò consente di risparmiare il 30% in più di sostanze benefiche che in fritte.
Non è raccomandato di aderire a una dieta del genere per più di 10 giorni, ma dovrebbe anche esserne esclusa gradualmente. In primo luogo, questo proteggerà lo stomaco, l'intestino e il fegato da carichi pesanti e, in secondo luogo, non guadagnerà più chili in più.
Il processo di lasciare la dieta richiede circa una settimana:
- Nei primi giorni, si consiglia di abbandonare il cibo grasso e alto calorico, non di mangiare troppo, in modo da non allungare di nuovo lo stomaco, e aderire anche al principio della cena poche ore prima di coricarsi.
- Uno dei pasti dovrebbe contenere grano saraceno, che ora può essere combinato con carne (bollito, cotto, in umido), nonché verdure o frutta.
- Alla fine della dieta, far fronte a calorie in eccesso, oltre a stringere il corpo dopo aver perso peso consentirà un'attività fisica sistematica. Qualsiasi direzione è adatta: ballare, palestra, corsa, nuoto e persino regolare, ma regolare, camminare.
- Nei primi giorni dopo la fine della dieta, è meglio rifiutare la carne, sostituendola con verdure, frutta, uova sode e ricotta.
- È meglio astenersi dall'alcol in generale (ricordando il suo impatto negativo non solo sulla salute, ma anche sulla figura).
- Non sarà superfluo introdurre un conteggio giornaliero di calorie e aderirlo in futuro.
Nonostante l'efficacia delle diete di grano saraceno e il ben noto beneficio del cereale stesso per il corpo umano, qualsiasi restrizione al cibo dovrebbe essere trattata con ogni cautela. E pertanto, durante una perdita di peso intensa, si consiglia di abbandonare un forte sforzo fisico e monitorare attentamente il tuo benessere. E, naturalmente, durante la dieta dovrai fare scorta di forza di volontà: ti permetterà di sbarazzarti di centimetri extra nel più breve tempo possibile e anche molto probabilmente prenditi cura di un nuovo guardaroba con una dimensione inferiore di abbigliamento.