La vita più bella, uno stomaco uniforme, fianchi ripidi, seni elastici - una figura snella - il sogno di molte ragazze e donne. Se le tue forme non sono perfette, ma sei pronto a lavorare sul tuo corpo, quindi per ottenere i parametri preziosi 90*60*90 avrai bisogno di una dieta a basso contenuto calorico e di una serie di esercizi per la perdita di peso. Questo ti aiuterà a sbarazzarti di chili extra, aumentare l'elasticità della pelle e migliorare il tono generale del corpo. Parliamo di come perdere rapidamente peso a casa usando l'allenamento di fitness.
Come fare il fitness a casa correttamente
Perdere peso è un lungo processo che richiede una combinazione di nutrizione a basso contenuto calorico e sforzo fisico. Se non si desidera partecipare all'allenamento in palestra, nel raggiungimento delle forme preziose un complesso domestico di esercizi per la perdita di peso ti aiuterà. Affinché il processo di combustione dei grassi debba andare in modo più efficiente e il peso in eccesso diminuisce lentamente e gradualmente, è necessario osservare i principi chiave dell'allenamento sportivo, raccomandati da noti istruttori di fitness e atleti professionisti.
Regolarità delle classi
Il risultato sostenibile per la perdita di peso a casa può essere raggiunto utilizzando regolari esercizi di fitness. Se stai appena iniziando a fare sport, allora la frequenza delle lezioni da 2 a 3 volte a settimana ti si adatta. Le donne di fitness più avanzate possono aumentare il numero di allenamento a 5-6 volte con un giorno obbligatorio di riposo. Si consiglia l'attività fisica per aumentare gradualmente che non sovraccaricare i muscoli e non perdere la motivazione per lo sport.
Durata dell'allenamento
La combustione principale del grasso si verifica mezz'ora dopo l'inizio della lezione. Pertanto, per una rapida perdita di peso, inizia con 30-40 minuti al giorno, aumentando gradualmente la durata dell'allenamento a un'ora. Durante le lezioni, presta attenzione al tuo benessere. Un'eccessiva attività fisica può portare a lesioni indesiderate e uno stato di sovrallenamento.
Tempo per le lezioni
Il momento migliore per gli esercizi cardio è l'orologio mattutino quando il tasso metabolico raggiunge il massimo. Pertanto, l'allenamento fino alle 12. 00 al giorno ti aiuterà a far fronte a chili extra e ad aumentare il tono muscolare. Le ore pomeridiane sono più adatte agli esercizi di sport energetici volti a elaborare il sollievo muscolare e una serie di massa. Inoltre, un addestramento serale regolare ti aiuterà ad alleviare lo stress psicologico dopo una dura giornata lavorativa. Il periodo di tempo ottimale per fare sport dopo pranzo: dalle 16. 00 alle 20. 00.
Impostare l'obiettivo e una varietà di allenamenti
Si consiglia di elaborare un gruppo muscolare con qualitativamente e distribuire il carico su altre parti del corpo secondo il principio residuo. Ad esempio, lunedì l'80% delle volte scarichi la stampa, mercoledì presti l'attenzione principale alla parte inferiore del corpo e venerdì si lavora sui muscoli delle mani e del torace. Pertanto, in una settimana emergerai in modo efficiente tutti i principali gruppi muscolari, senza sovraccaricare il tuo corpo con esercizi sportivi.
Dieta equilibrata
Se decidi seriamente di perdere peso a casa, non puoi fare a meno di restrizioni dietetiche competenti. Escludi prodotti dannosi e ricchi di calorie dalla dieta, trascorri 1-2 volte durante una settimana, fai un diario alimentare e segui ogni giorno il contenuto di calorie generali della tua dieta. Tutto ciò ti aiuterà a perdere peso rapidamente e a raggiungere forme amate.
Efficace complesso di esercizi domestici per la perdita di peso
Significherà il peso in eccesso, l'allenamento a casa, puoi con l'aiuto di esercizi complessi per diversi gruppi muscolari. Scegli l'attività fisica, concentrandosi sul tuo allenamento sportivo e sul benessere attuale. Se hai appena iniziato ad allenarti, avrai abbastanza 2-3 approcci 10-15 volte. Se pratichi sport da molto tempo, sentiti libero di aumentare il numero di approcci e ripetizioni al massimo.
Esercizi complessi per l'addome e i lati
I depositi di grasso allo stomaco e ai lati sono un mal di testa di molte donne. Puoi ridurre la vita e rimuovere uno stomaco flaccido usando esercizi semplici e facili per la stampa. Tale formazione regolare è un rimedio efficace per le pieghe sporgenti sui lati. Aumentano il tono e l'elasticità dei muscoli della stampa, rendono la vita sottile ed elegante.
Una serie di esercizi per perdere peso dell'addome deve includere elementi sportivi sulla stampa superiore, la stampa inferiore e i muscoli obliqua dell'addome. Nell'articolo "Quali esercizi devono essere fatti per rimuovere lo stomaco e i lati? " Abbiamo esaminato in dettaglio le caratteristiche della formazione per questa area problematica. Aggiungendo questi esercizi di fitness per perdere peso e lati nel tuo programma di allenamento, ti libererai rapidamente dei depositi di grasso in eccesso.
Allenamento per la perdita di peso di gambe, glutei e fianchi
Sbarazzarsi di centimetri extra nei fianchi e stringere i glutei aiuterà esercizi di fitness semplici e leggeri. Presta attenzione a tale allenamento più volte alla settimana e poi raggiungi rapidamente un buon risultato. Gli esercizi migliori per questa area problematica sono:
- Squat. Durante le prestazioni di questi esercizi, la maggior parte dei muscoli delle gambe (fianchi e glutei) funzionano. Ecco perché sono lo strumento più efficace per perdere peso. Più profondo si accovaccia, più muscoli funziona. Come carico aggiuntivo, si consiglia di utilizzare piccoli manubri.
- Alette - Una degna aggiunta agli squat. Ci sono molte opzioni per questo esercizio: avanti, all'indietro, a destra e a sinistra. Più basso ti accovacci al momento degli attacchi, più efficace è questo esercizio per la perdita di peso. Eseguendo un elemento sportivo, assicurati che il ginocchio sia ad un angolo di 90 gradi rispetto alla coscia, tieni la schiena dritta. Per mantenere l'equilibrio, prendere il retro della sedia.
- Gemelli - Un'ottima opzione per studiare i muscoli principali delle gambe. Puoi eseguire esercizi in piedi o mentito. Se vuoi aumentare l'efficienza di allenamento, combina affondi e oscillazioni in un elemento.
Ad esempio, riprendi un affondo con il piede destro, tieni la mano con la mano. In ispirazione, alza la gamba destra in avanti, all'espirazione, torna alla posizione di partenza. Questa opzione di fitness è fornita da uno studio di alta qualità sui muscoli dei fianchi e dei glutei.
Si prega di notare che nel prossimo articolo imparerai i consigli generali su come perdere peso alle gambe.
Esercizi semplici e leggeri per la schiena e le mani
Una schiena piatta, i muscoli forti della parte bassa della schiena, le spalle arrotondate e una bella forma delle mani danno alla figura femminile una bellezza, armonia e fascino speciali. Per rafforzare i gruppi muscolari necessari, aumentare il tono della parte superiore del corpo e bruciare il grasso in eccesso aiuterà una serie di esercizi per la perdita di peso della schiena e delle mani:
- Sollevamento - Un'ottima opzione per allenare i muscoli delle mani, del torace e della schiena. Poiché l'onere principale in questo esercizio è il peso del corpo. Se è fisicamente difficile per te fare push -up dal pavimento, fai affidamento su una panchina o un tavolo sportivo.
- Sollevati di manubri Dai un buon carico isolato su bicipiti e tricipiti. Ci sono molte opzioni per questi esercizi. Le ascezioni vengono eseguite: mediante presa diretta o inversa di fronte a se stesse, dritte o piegate ai gomiti con le mani, da dietro la testa, ecc. Scegli le opzioni a tua discrezione.
Per perdere peso, si consiglia di eseguire questi esercizi utilizzando piccoli manubri e molte ripetizioni. Ad esempio, 2-3 si avvicina 50-100 volte con manubri 2-3 kg. Se vuoi elaborare il sollievo muscolare, devi fare un minimo di ripetizioni con pesi pesanti. Il carico in questo caso deve essere selezionato individualmente.
Esercizi di potere per gli uomini per la perdita di peso a casa
Il complesso maschile di esercizi per la perdita di peso a casa dovrebbe includere cardio cardio ed esercizi di resistenza. Questo approccio alla formazione è efficace sia per ridurre il peso in eccesso sia per lo sviluppo di indicatori di potenza. I reign cardio si allenano perfettamente il sistema circolatorio e aumentano la resistenza complessiva del corpo. Il complesso di potere dà un aumento della massa muscolare e un bellissimo sollievo dei muscoli.
Esercizi efficaci per gli uomini:
- Saltare con una corda o un jogging - Un'ottima opzione per riscaldarti davanti al complesso di potenza. Per aumentare l'attività fisica, utilizzare l'approccio a intervalli in allenamento, alternando un diverso ritmo di classi.
- Bar o barre orizzontali - Equipaggiamento sportivo efficace per l'allenamento di tutti i gruppi muscolari. Eseguendo i tiri di pull o push -up, farai sforzo i muscoli del torace, delle braccia e delle spalle in modo efficiente. Inoltre, gli impianti di risalita delle gambe nell'uscita danno un buon carico sulla stampa e sulle gambe.
- Bar e manubri Ti aiuteranno a ottenere un buon sollievo usando esercizi isolati per i muscoli della parte superiore del corpo. Si sono dimostrati perfettamente per il manubrio sollevato sui bicipiti dalla posizione di seduta o sulla panchina inclina, rumena o altri tipi di trazione asta per tricipiti e muscoli della schiena. Utilizzare diverse opzioni per la presa di proiettili sportivi (martello, dritto, inverso) per utilizzare vari muscoli durante l'allenamento.
La regolare implementazione di questi esercizi semplici e facili ti aiuterà a ottenere un bellissimo sollievo dei muscoli, ad aumentare la forza e la resistenza. È sufficiente assegnare un'ora per l'allenamento più volte alla settimana per ottenere buoni risultati sportivi. Grazie a tali classi, puoi facilmente mantenere il tuo corpo in perfetta forma.
Esercizi di danza per la perdita di peso a casa
Dance Aerobics è un buon modo per sbarazzarsi rapidamente di chili extra. Tali classi per la musica energetica e incendiaria danno un'eccellente carica di vigore, sviluppano la plasticità del corpo e aumentano la resistenza complessiva del corpo. Inoltre, mentre pratichi la danza del fitness, attivi il metabolismo e alleni il sistema cardiovascolare.
Dance Aerobics combina direzioni come latino, samba, rumba, jazz e persino balletto classico. Puoi scegliere esattamente la danza che è più simile e allenarti per le tue melodie preferite. Inoltre, gli esercizi di danza danno una buona attività fisica su tutti i gruppi muscolari. Durante una lezione, puoi bruciare una grande quantità di energia: fino a 700 calorie in un'ora. Pertanto, questa specie è così popolare tra gli altri esercizi di fitness.
Puoi impegnarti in aerobica da ballo a casa usando l'allenamento video di familiari di fitness star o in un club sportivo sotto la guida di un allenatore esperto. Se sei in buona forma fisica, scegli le danze attive, ad esempio latino o roccia e rollio. Se inizi ad allenarti, ti adatterai aerobika per le indicazioni più calme o balli orientali. Non dimenticare di fare un caldo obbligatorio prima e allungare dopo le lezioni. Ciò ti consentirà di adattarti all'attività fisica intensiva e alleviare la tensione nei muscoli dopo l'attività motoria.
Perdere peso a casa richiede una certa auto -organizzazione e disciplina. Stabilisci obiettivi chiari e definisci i compiti necessari, quindi agisci chiaramente in conformità con questo piano. Eseguindo regolarmente esercizi complessi per una rapida perdita di peso e aderendo a una nutrizione bilanciata a bassa calorica, puoi raggiungere rapidamente una perfetta forma del corpo.