Se una volta hai cercato seriamente di perdere peso e, inoltre, non è solo perdere 5 o 10 kg per un po ', ma ottenere una buona apparizione e un risultato senza un ritorno al peso precedente, quindi, forse, conosci già alcuni segreti.
E in caso contrario, hai intenzione di rispettare almeno le regole di base per perdere peso per la tua salute?
E cosa dovrebbe essere fatto se sei un principiante sulla strada della perdita di peso e le tue conoscenze sono quasi zero e le capacità che portano a una buona salute e un aspetto attraente e non al prossimo problema di salute, non sono affatto? . .
Quindi dovresti sicuramente indugiare su questa pagina in modo che, inizia a perdere peso (non importa - dove), di conseguenza, non solo perdere peso, ma di nuovo guadagnare armonia, leggerezza, bellezza, buon umore e salute!
Perdiamo correttamente il peso - la regola del primo
La persona che ha pensato alla domanda: "Come perdere peso? ", Prima di tutto, dovrebbe capire che più del grasso in eccesso dovrebbe essere separato gradualmente.
Dopotutto, il grasso svolge importanti funzioni nel nostro corpo.
Qui, ad esempio, i nostri reni: si trovano comodamente nel "letto" grasso e quindi sono poco suscettibili a commozioni cerebrali, shock nitidi o colpi. E poi improvvisamente decise di perdere peso bruscamente, rapidamente: lo prese e smise di mangiare - non mangia quasi nulla, beve una acqua e mentre non scende dalla bici da esercizio.
Di conseguenza, in una settimana ha perso notevolmente, è diventato pallido, Haggard in qualche modo, e inoltre, fortemente e il dolore apparve nella parte bassa della schiena. E non è sacro: dopo tutto, il grasso, lasciando rapidamente il cuscino grasso dei reni a causa della fame, li ha lasciati appesi ai legamenti: di conseguenza, gli ureteri erano piegati, la pielonefrite stagnante iniziò . . .
Bene, affari! Ma si aspettava il contrario, che si aspettava di perdere peso per la sua salute, ha pensato a come perdere peso e ha deciso che "la migliore perdita di peso" è quando rapidamente . . .
Non importa come! - Pertanto, la prima regola della decisione di perdere peso dovrebbe essere la seguente:
Perdere peso, senza danni alla salute, significa separarsi da un eccesso di grasso è necessario a tale ritmo che tutti gli altri tessuti e organi del corpo riescono ad adattarsi alla scomparsa delle eccedenze di grasso dal corpo.
Un altro esempio è la pelle del peso perdente e del suo aspetto. (Le donne devono leggere questo paragrafo! )
L'elasticità e l'elasticità della pelle sono in gran parte garantite dalla presenza di moderate quantità di grasso nel grasso sottocutaneo. Ma il grasso nelle cellule adipose è sempre grasso + fluido intracellulare. E se il grasso lascia le cellule troppo rapidamente e una persona, consumando una quantità eccessiva di acqua, contribuisce al suo ritardo nei tessuti, allora si verifica il gonfiore così chiamato del peso perdente.
Di conseguenza, la pelle perde elasticità, si abbassa, diventa flaccida. E questo non è affatto ciò che una persona che ha deciso di perdere peso era prevista, in particolare - una donna!
E infine, il terzo esempio: l'immunità. Ora quasi tutte le persone, e non solo quelle che stanno cercando di ridurre il peso, sanno quanto sia importante mantenere il proprio sistema di protezione da infezioni e tumori, il che è garantito dal lavoro affidabile delle cellule immunitarie del corpo.
Se una persona non agisce in modo molto corretto: ha fretta di "bruciare" più grassi per unità di tempo, allora ci sono molti corpi chetonici così chiamati - ossidi speciali, scorie che si formano a causa della combustione del grasso.
Quindi, gli scienziati hanno scoperto che l'eccesso di questo tipo di "fuliggine" nel corpo interferisce con il lavoro delle cellule immunitarie, opprimendole.
Ma l'immunità dell'uomo moderno è già abbastanza tesa dalla scarsa ecologia, dall'affollamento di persone in megacie . . . è necessario ricordarci la necessità di tenerlo in ordine?!
Quindi, diciamo che ti abbiamo convinto e intendi seguire le regole per perdere peso. Quindi diamo conferma per numeri l'affermazione della corretta perdita di peso e formuliamo la sua prima regola:
Quindi, la prima regola della perdita di peso adeguata suona così:
Sarà corretto perdere peso (a un ritmo sano e sicuro per il corpo) lo sarai se la massa del tuo corpo a causa della perdita di peso diminuirà ogni mese del 3, 5-5% dell'originale, cioè in media di 1/25 parte del peso "iniziale".
Perdiamo correttamente il peso - la regola del secondo
Esistono solo due modi efficaci per sbarazzarsi del grasso in eccesso.
Un metodo meccanico quando viene utilizzato uno qualsiasi dei metodi di rimozione del grasso chirurgico. Tuttavia, la pratica (vale a dire, era e rimane il criterio della verità) ha mostrato che un tale modo di perdere peso è abbastanza traumatico per il peso perdente e, quindi, non è sicuro. Inoltre, è abbastanza problematico, strade e non risolve il problema in modo fondamentale:
Il grasso viene rimosso e l'umore del corpo per il consumo di calorie e nutrienti in eccesso, che è spesso la causa dell'obesità, dei resti e del grasso si accumula di nuovo.
Pertanto, una grande domanda: la rimozione meccanica (chirurgica) del grasso è la giusta perdita di peso o misura di emergenza per diverse circostanze? !
Il modo naturale di perdere peso, disponibile a casa, quando il grasso in eccesso è semplicemente "bruciato", usandolo come carburante, che una volta era immagazzinato, nelle loro esigenze di energia quotidiana. Si risparmiano anche un po 'su questo - dopo tutto, ora è necessario acquistare parte del "carburante" necessario quotidianamente!
È giusto perdere peso, "bruciare" grasso in eccesso, a sua volta, anche in due modi:
- Organizzare una dieta speciale a basso contenuto calorico per il periodo di perdita di peso;
- Garantire uno sforzo fisico aggiuntivo.
Ed è meglio fare entrambe le cose: allora la dieta non sarà così tesa e il carico non è troppo alto!
Da qui la seconda regola e la seconda risposta alla domanda: "Come puoi perdere peso? ":
La dieta non dovrebbe avere fame, ma esercizi fisici (corsa, fitness, nuoto, allenamento su simulatori e altri) - moderata.
Chi ha deciso di perdere peso deve essere chiaramente compreso:
- La fame attiverà inoltre i meccanismi di accumulo di grasso: "Non mi nutrono - farò scorta! ", - come se avesse inviato un segnale a se stesso il corpo di un peso perdente non perdente;
- L'eccessiva attività fisica agirà approssimativamente lo stesso: "Sono perseguitato come un cavallo - significa che dovrei mangiare di conseguenza! ", Come se "risolvesse" il corpo e, di conseguenza, una persona sviluppa un appetito "cavallo".
Perdere peso, mangiare correttamente - la regola del terzo
Per perdere peso, alcuni concordano molto, tra cui un lato, inferiore, i cosiddetti monodieti, quando coloro che desiderano perdere peso sono invitati a mangiare piatti con una chiara predominanza di qualsiasi prodotto-uno dei cereali o viceversa-animale proteina, bere il danno dell'acqua, consumare infusioni di herbi elaborati equamente potenziali, ecc.
Spesso, dopo un lungo tormento, la maggior parte delle persone che hanno deciso di perdere peso in questo modo non trovano il loro errore. Ma è meglio non impegnarlo e non viziarlo con un metabolismo già non troppo successo!
Pertanto, la terza regola per le persone ragionevoli che hanno deciso di prendersi cura della propria salute suona così:
Anche a basso livello di calorico, organizzato per il periodo di perdita di peso, la dieta dovrebbe essere il più diversificata possibile, gustosa e necessariamente piena di composizione di prodotti inclusi in esso.
Con una corretta alimentazione, il cibo dovrebbe contenere la norma di proteine ben digeribili, la quantità richiesta di carboidrati, la quantità minima ma sufficiente di grassi e il tasso di età giornaliero delle vitamine, che è stabilita dalle nutrizioni.
Ti auguriamo salute e successo!